薄毛になる前にできるセルフケア

薄毛は誰にとっても身近にあるトラブルであるといえます。なってしまっても根気よく向き合い続けることで改善の余地はあります。
それでも、薄毛になる前に予防することはできるのであれば、それが一番いいですよね？
もちろん、薄毛になってしまうリスクを下げるためにできることはたくさんあります。ここでは薄毛になりにくくするために今すぐにできるセルフケアについていくつか紹介します。

適度な運動で血行を促進しストレスを発散

まず、挙げられるのは適度な運動です。
運動をすることによって血行が促進されます。すると血流がよくなり、毛髪にも十分な栄養が行き渡ります。
これが薄毛の予防につながるのです。また、運動をすると体内にセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが分泌されます。このセロトニンは、薄毛の原因であるストレスに効果的に働くためリスクを下げることにつながるでしょう。
そこで、どこでも簡単に行える運動を1つ紹介したいと思います

①    踏み台を用意する（なければ家の段差でも可）
②    右足か左足のどちらかを踏み台に乗せます。
③    反対側の足も踏み台に乗せてまっすぐに立つ
④    上げた方の足から順に左右の足を降ろす
これを1分間×3セット行います。

（ポイント）
・少し息切れするくらいのスピードを意識する
・両腕をしっかり振って肩甲骨を動かす

運動ときくと構えてしまう方もいると思います。ですが、今回紹介したような簡単な運動でも薄毛の予防として効果が期待できるのです。すぐにできるうんどうなので、実践してみてください。

睡眠の必要性と睡眠の質を上げるポイント

次に、快適な睡眠が挙げられます。
睡眠には「成長ホルモンの分泌」「血行促進」「エネルギーを蓄える」といった3つの効果があります。
これらは健康な毛髪を育成、維持するためにとても大切なことといえるでしょう。皆さんのなかにも睡眠不足に悩む方がいらっしゃると思います。
そんな方のために、快適な睡眠を得るために大切な項目をまとめてみましたので参考にしてみてください。

・就寝１時間前にはスマートフォンやテレビをみないようにする
・就寝3時間前までに食事を終わらせる
・就寝1～2時間前にお風呂に入る
・軽い運動やストレッチをする
・なるべく部屋を暗くする
・温かい飲み物を飲む

これらを取り入れることで快適な睡眠に導くことが可能です。
睡眠前の些細な行動の一つが薄毛の予防に効果があると考えられます。
ですから、日ごろか心がけるようにしましょう。

マッサージやストレッチも薄毛予防に有効

他には、マッサージやストレッチが挙げられます。
ここまで何度も血行促進が薄毛予防に繋がるとお伝えしたかと思います。
運動や睡眠以外にも血行促進のために効果的といえるのがマッサージやストレッチです。頭皮マッサージには手軽に行えるものもあるので一つ紹介したいと思います。

①    小指の腹の部分をこめかみにあてて、親指以外の指で左右の耳の延長線上に沿って頭皮を揉み上げるようにマッサージします。これを2～3回ほど繰り返してください。
②    両耳から頭頂部へ向かう線と、顔の中心から頭頂部へ向かった線が交差する位置を親指以外の指の腹の部分を使って10回押します。
③    頭頂部から後頭部、首の後ろという流れでゆっくりと手をおろしながらマッサージをします。これを３回繰り返します。

この３つの手順を行うことで血行が促進され、薄毛の予防につながります。
また、お風呂上りに行うことでさらに効果が期待されます。特に道具も必要なく自分
で手軽に行えるので試してみてはいかがでしょうか。